FYSISK HÄLSA
Det här händer i kroppen när vi tränar.
Starkare benstomme, stärkt immunförsvar och bättre värden. Så påverkas vi av träningen. Benstommen förstärks, liksom bindväv och brosk. Blodfettsvärderna förbättras och blodkärlen vidgas bättre, det gör lättare att blodflödet åker ner till hjärtat och sedan till skelettmusklerna. Tränade blodkärl frisätter ämnen och den minskar risken för blodproppar. Mekanismen för återupplösning av blodproppar (fibrinolys) blir bättre. Risken för åderförkalkning och åderförfettning minskar. Blodsockret hamnar på en lägre och stabilare nivå. Muskelcellerna blir bättre på att ta upp sockret i blodet och insulinkänsligheten blir också bättre.
Resultatet kommer direkt efter man har tränat. Blodtrycket normaliseras och det ökade blodflödet stimulerar nybildningen av blodkärl. Under timmarna efter tränningen sjunker blodtrycket med 5-20 mmHg under det normala viloblodtrycket, vilket avlastar hjärtat och kärlen. Blodvolymen ökar, med intensiv träning från 5 till 6 liter. Vilket är bra, bland annat får man bättre blodtryckskontroll. En otränad person klarar sig sämre i varmt klimat och drabbas lättare av värmeslag. Energiförbrukningen ökar, det farliga bukfettet minskar och den maximala förmågan att förbränna fett och kolhydrater ökar snabbt efter träning. Mycket vältränade har 3-4 gånger högre värden än otränade. Hjärnan påverkas - minne, inlärning och koncentrationsförmåga växer. När vi trenar, ökar aktiviteten, och blodflödet i de områden som sköter motoriken märkbart. Också frisättningen av signalstubstanser som dopamin, serotonin och glutamat i olika delar av hjärnan ökas. Den kognitiva förmågan (särskilt planering och koordination av uppgifter) förbättras, liksom sömnkvaliteten. När vi sover bättre, minskar depressionssymtom som oro och ångest och självkänslan förbättras. Hjärtat pumpar effektivare.
Det förstärks, blir större på ett fysiologiskt bra sätt och utvecklar fler blodkärl, vilket gör att det inte behöver arbeta så hårt och riskfyllt vid stressiga situationer. Efter några månaders intensiv träning är slagvolymen större, vilopulsen sänkt och pulsen vid maxarbete 5-20 slag blir lägre per minut. Det är kranskärlens förmåga att slappna av och släppa igenom blod till hjärtmuskeln förbättras, bland annat genom en ökad bildning av kväveoxid. Det är något som minskar benägenheten hos blodplättar att klibba ihop och därmed minskar risken för blodpropp. Muskulaturen blir uthålligare och tar upp och använder fettsyror och glukos bättre vilket gör att blodsockerkontrollen stabiliseras. Efter en veckas träning ökar andelen andelen mer uthålliga muskelfibrer. Det blir fler antal kapillärer, vilket förbättrar blodflödet och förlänger genomblödningstiden i själva muskeln och det i sin tur underlättar utbytet av syrgas och näringsämen.